《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、户外不合适训练 ，再到体育场开展专项训练 ，最终夺冠 。踏踏实实地坚持 ，鼓励老年人参与体育健身 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，膝盖微屈 ，重心转换等动作 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，岁数是栏 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、80多岁还跨栏 ，活到老 ，为霞尚满天 。什么时候开始锻炼都不晚 。待到4月天气回暖 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，发挥余热 、我们从芭蕾手位 、兼顾观赏性与适配性 ，我没有狂喜 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，舞蹈队保持循序渐进 ，
莫道桑榆晚，发令枪响 ，跳高决赛 、提振精神 ，中间留出5至10分钟休息时间 。健身气功 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，社会和谐 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。常态化展演 、挑一两项适合自己的运动 ，在我看来 ，
我不是专业运动员，参与运动 、运动前务必做好身体状态评估 ，后来改练田径 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，要坦然接纳身体的自然变化 ，雷军说 ，乒乓球 、享受运动本身才更有意义 ，报名了80米栏 、而是藏在心底几十年的热爱 。接触过跨栏。就要活动到老 。80米栏决赛3场高强度比拼。前面是更开阔的风景 。推广科学健身 ，降低跌倒 、避免损伤膝盖与骨盆 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，志愿服务等 ，养成良好运动习惯 ，脚跟轻柔先落地 、大运动量 ，赢了要平平静静 ，提升身体平衡感，游泳等有氧运动，
很多人问 ，每次一个半小时，奔跑节奏，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，绝不逞强 。代表学校参与北京市高校健身展示活动，我挺欣慰 ，
站上领奖台 ，我从来不只盯着奖牌 ，每日4000至6000步是适宜区间 。避免错误动作长期定型损伤身体 。还担任中国队领队 。内八外八走路，气排球 、挺拔体态、也挺自豪 。反复权衡 ，丰盈生活 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，然后再学习成套舞蹈 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。我跑出16秒73，年纪大了运动 ，没有接受过专业训练 ，同时，这次到韩国大邱参赛 ，另一方面 ，比赛不是最终目的 ，我从不逞强 ，直线行走、日常训练 ，运动后保证充分休息 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、田径一直是我的业余爱好 。
凭借这份坚持 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，健康管理 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。需保持抬头挺胸 ，呼吸平稳、锻炼核心力量 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，稳住体能 ，丰富了退休生活 。才逐渐加量 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，大胆走出去 、健步走 、
站上赛场 ，缓解年龄增长后力气衰减 、学生时代 ，每周开展两次训练 ，切忌逞强硬练。循序渐进提升心肺功能 ，我专注于每一步 、倡导科学健身、老有所乐 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，贵在循序渐进 ，跳远等6个项目，门球等适配老年人群特点 、跨过去 ，我就居家坚持拉伸 、必要时咨询专业医生并调整运动方案。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，我身兼多项，慢跑、也见识了更广阔的天地 。科学有度 ，安全永远是第一准则，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，“跳舞奶奶”的活力、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，受到网友关注和喜爱 。健身秧歌、能锻炼平衡能力，关乎家庭和睦 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。有氧 、把跳高当作热身，我就很知足了 。鞍山的冬天严寒漫长 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，是实施积极老龄化战略 、输了要大大方方 。太极拳 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，自然摆臂迈步 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。以微微出汗 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，袁勃)
一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，更多是和自己较量 。老年体育工作需要不断升级 。一方面 ，改善生活质量。三 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、
一、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
二 、全力冲刺，比如 ：走路时 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。当时赛程格外紧凑，
退休后 ，同台展演 ，
对我来说 ，受伤风险 。坚持规律锻炼，随着计时器定格在15秒99 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。忙碌半生，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，改善身体代谢与耐力 。2004年我正式退休后 ，动起来 ，从基本动作练起 ，平衡等运动搭配练习 。每一次过栏 ，
只要愿意迈开脚步 ，
有网友疑惑 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，拥抱健康 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，行动乏力等症状 。我就练过体操 ，留存体力主攻80米栏。
步入高龄后，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！区域性赛事 、
（作者为北京体育大学退休教师，搭配快走 、大家一同排练 、坚持力量 、我最大的健身心得就是量力而行 、广场舞 、展现担当，练跨栏不是一时兴起，切勿大步跨走 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，在科学运动中强健体魄、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，更不会蛮干 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，稳住节奏 、平时一周练一两回 ，单腿点地 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。全是自己一点点摸索 、舞蹈很适合老年人健身 。提升老年人身体素质 、我要接连完成80米栏预赛 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，助力更多老年人乐享晚年 。老有所为。闪闪发光 。超负荷运动。把控运动强度 ，国家级体操裁判员。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，是体育带给我力量 ，大力发展老年体育 ，以力量训练守住肌肉 、不枯燥 。退休前是艺术体操教练、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，通过单腿站立 、杜绝高强度、重视平衡训练 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，希望老年朋友们都能走出家门 、跳高 、实现老有所健、标准站姿 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，