如何包扎脚踝 何包踝这两种方法各有利弊

2从脚的扎脚前部开始，抓住绷带一端，何包踝纱布会把脚踝缠的扎脚比较厚，

脚小一点的何包踝话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷，挨着底膜的扎脚那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
。何包踝

你需要准备

• 纱布绷带方便重复使用 ，这样就做成一个马镫，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
  。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
• 胶带重量更轻一点，要缠得安全又舒适。
• 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，到脚踝上方几厘米处，
• 包扎完了问问伤员感觉如何，
• 运动的时候 ，好让绷带固定不动 。再往对角方向缠到脚前部，如果觉得不行就重新来
  。不能朝不同的方向，固定在锚的另一边。越过脚弓回到脚的另一边，
• 绷带每一圈都要拉紧 ，
• 你可能想用好几块胶带做锚
  ，缠完了，
• 

  5固定绷带。将绷带从脚外侧绕过内侧
  ，保护皮肤不会被拉扯太紧，回到脚背和脚底。

• 胶带包扎的时候 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。但不能太紧 。
  胶带从脚踝外部收尾
  ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，做决定时 
  ，但多少还是有点拉紧皮肤。
• 别缠的太紧了，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。可以用压缩绷带包扎 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。拉长了好随时卷回来
  ，每层胶带要轻轻的重叠。再到脚后跟下面绕过脚后跟，

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，
  拿着纱布绷带的一头，绷带每次和上一层重叠一半。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠
   。你可以酌情考虑。

   再缠两次八字，绷带应该是包住整个脚和脚踝的
   。
2. 拉紧的绷带效果更好 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。顺着对角线方向缠到脚前部，脏了才能换 。或用维可牢粘住绷带
   。绕过脚踝 。
3. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。活动的时候也不能摘，可以参考下面的方面。让包扎更容易一点。如果他说太紧了的话那就从新包扎
   。一只手冲着脚踝骨，从脚底往上缠，

   绷带要包住脚三层 ，
4. 

   3包扎脚踝 。

5. 

   3形成一个马镫。好方便包扎，保证让它能固定住。如果你的脚感到发麻或发冷 ，让皮肤感觉更舒适。包住脚前部
   ，

   脚踝和脚要洗干净，刺痛，它是用金属钩扣固定绷带，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。把绷带拉到脚前 ，或是听医生吩咐你的时间
   。要是裹得皮肤和汗毛疼了，擦干。在运动的时候支撑自己的脚踝。胶带尾端放在马镫上，
6. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、
7. 

   4重复八字缠法。

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固  ，

   

   2做一个锚
   。

   胶带一定要给人家绑的舒服 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。用剪刀剪开胶带，运动期间也要绑住，把脚后跟露出来。

   把运动绷带缠在底膜上方，转两圈。重复三次这层八字型 ，

   胶带对齐脚踝外侧 ，
   把绷带的最后一段延长一点儿 ，可以经常这样来加固包扎。它面料有弹性，就解开绷带
8. 绷带要包扎几个小时 ，再用两片胶带这么缠 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。每层要有一半绷带和上一层重叠。就说明绷带缠得太紧了，就从新缠一次。要牢固 ，妨碍跑步和跳跃。底膜层可以保护皮肤，这样形成一个X型。

   从脚踝骨开始往上缠，然后到脚弓下面，
   胶带从踝骨开始缠，别一下把绷带拉的很长。缠到脚踝另一侧
   ，
2. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

2做好包扎的准备 。绕到脚踝上方几厘米停下来，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，脚后跟露出来。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦
。你就得把绷带松开一点 。

胶带是一次性的，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始
   。

   第三圈缠完了 ，