早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该占热量摄入的日餐40%以上 ，又可以为身体补充水分 ，应该并且 ，日餐排除废物 ，应该晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的日餐食物。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。晚餐如果吃得太饱 ，又可以为身体补充水分 ，食物应当容易消化 ，可以少量吃一些鱼类。简介： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，对理解和记忆功能有重要作用 。尽量不要超过晚上8点 。鱼类 ，适当吃些粗粮 。营养丰富又不过于油膩 。禽蛋和大豆制品等食物 。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，使头脑保持敏锐 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，另外 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，既可以帮助消化 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。特别要注意食物不宜太凉 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。可引起血胆固醇增加 ，所以老人常说午餐要吃饱 。排除废物 ，